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办公室养生贵在“动” –

时间:2020-09-17  来源:立夏养生

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办公室养生贵在 动
发布时间:2009-08-11 16:19:00 浏览:2027 来源:
最近一段时间,解放军第一六一医院骨科门诊收治了不少30岁左右的患者,他们都是因为颈椎病、或肩周炎或腰腿痛而成为牵引治疗的常客。了解病史发现,他们中大多数都是办公族。癫痫病专家在线这些人一旦专注于工作,可以维持端坐姿势四五个小时而纹丝不动,稍微伸个懒腰或伸直双腿,关节居然发出“咯咯”声,连走路都不利索。该院骨科专家曹毅力主任向办公族提出忠告:不宜保持一种姿势超过30分钟,这也是预防肌肉僵硬、颈肩膝关节疼痛的最有效最简易的方法。
专家建议,办公族首先在坐姿上尽可能保持自然的端治疗癫痫病要花多少钱坐位,头略微前倾,做拉直颈椎动作,保持头、颈、胸的正常生理曲线;调节桌面与椅子的高度以避免头颈部过度后仰或过度前屈。每工作1-2小时,有意识地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒钟,而后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次;再抬头向远方眺望半分钟左右,播放一支轻柔舒吃药治疗癫痫多长时间见效果缓的乐曲,既可消除疲劳,又有利于颈椎的保健。颈椎病患者如果要坚持工作,最好佩戴颈托,保护肌肉免受疲劳。
随着年龄的增长,仅通过改变工作姿势不足以缓解颈腰腿痛。40岁以上缺乏锻炼的办公族最明显的痛觉来自于腰椎间盘。椎间盘开始出现生理性退行性改变,纤维化,弹性减弱,脆性增加,在没有充分准备的情况下,有南京癫痫病小发作治疗时用力咳嗽、猛一扭身,都有可能导致椎间盘髓核突出。所以中年人必须每天坚持30分钟的适量体育锻炼,如跑步、打球、游泳、打太极拳。工作时,最好每隔2小时做一套10分钟的伸展放松操,哪个部位不好,就着重放松这一部位,做该部位的动作。同时不要做大幅度的回转锻炼,避免伤害肌肉、软组织和关节。

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