您现在的位置: 首页 > 养生保健 >

产后减肥分期进行

时间:2020-06-17  来源:立夏养生

生完宝宝之后,肥胖就成了新妈妈们心头之患了。这个时候很多新妈妈都心切,这样很容易步入产后减肥误区的哦。正确的产后减肥是要分阶段进行的。按照身体的适应能力,一步一步来就能在产后瘦身咯。

为了防止产后身体发胖,可以注意以下几个方面:

1、合理调整产后,避免营养过剩造成脂肪堆积。

2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

3、产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响的复原,产后有针对性的适当,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮呼和浩特公立医院治疗癫痫助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。

4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。

产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

第1周从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝哈尔滨哪治疗癫痫好合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

第二项,脚踩踏板运动。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

第三项是做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。

仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气

并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸南阳哪个医院治癫痫有经验气,放松。重复做3次。

产后第2周,可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去张家口青少年羊癫疯治疗。做完吸气并放松。

侧向转体运动。仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

头部民生抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

如果做了剖腹产手术,可以从产后的第2周开始活动。

在月子期减肥要非常保证身体的健康,因此新妈妈们每个阶段的减肥都需要精心的设计,以上的减肥步骤你都记住了吗?按照小编的指导进行产后减肥,很快你就是超级辣妈了哦。

当前页面地址:

民生健康网

上一篇: 罗纳尔多性爱菜单力助减肥

下一篇: 饮食禁忌 三类食品不适合下顿吃