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冬练三九 运动前要充分热身

时间:2019-11-26  来源:立夏养生

冬练三九 运动前要充分热身

  进入冬季后,不少“冬练三九”的人,把健身地点由户外转移到室内。但室内健身和室外健身还是有区别的,人们往往会忽略一些细节。冬季室内健身究竟要注意些什么呢?让我们听听健身专家怎么说。

  天气转冷健身项目难抉择
  
  的确,进入冬天以后,因为气候寒冷,许多人都不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”、“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。可不能不提的是,在运动的同时要做好防护措施,避免运动的时候因准备不充分伤害到身体。为此,记者采访了健身专家,听听他对冬季运动的几点建议,让儿童癫娴病是什么引起的运动变得快乐又健康。

  冬季运动前热身要充分

  “气候寒冷,人体各个器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。”健身教练红叶表示,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  在身体准备方面,专家认为冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、豆制品等,水果和蔬菜也应该适量。陕西成年癫痫医院

  锻炼完要把汗及时擦干

  如果冬季要进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧。热身后,要脱去一些较厚衣服。锻炼完成后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

  另外,在室内进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身运动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体,不但影响健康锻炼效果,还会感冒生病。

  癫痫病多久复查一次要提高锻炼强度和力度

  由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。红叶教练称,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质、消耗体脂、防止脂肪过多堆积。

  另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。“健身时运动鞋的选择也很重要,气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。”

  室内运动要注意通风

湖北治疗癫痫医院tyle="text-align: left">  冬季,人们总喜欢把门窗管得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

  另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意向阳、避风的地方。专家建议,年轻人可以将运动时间定为7时至9时或12时至14时;中老年人以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。

信息来源:凤凰网

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