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崴脚了怎么办?崴脚了怎么快速恢复消肿妙招方法

时间:2019-10-05  来源:立夏养生

·安静地坐下或躺下,用布冷敷扭伤的部位,毛巾热了,要马上更换凉的。或者在塑料袋里放人砸碎的冰块放在伤处。首次冷敷要在受伤后30分钟内进行,至少要冷敷20分钟,一天敷三四次。

·不可盲目扭动、按摩,应伏卧在床,弯起膝盖,使伤足竖立,然后用双手大拇指揉动伤处,揉动的方向从足至小腿,这样可起到消肿止痛的效果。

·足踝扭伤不会很快痊愈,不可急于过早活动。

·严重扭伤可能很痛,很难与骨折区别。如有怀疑,应先当按骨折处理,并找医生诊治。

不过,最好的预防方法是不要太淘气,做一个听话的好孩子。

许多人都崴过脚,肥胖的人由于下肢负担太重,尤其容易崴脚。大多数人崴脚后经过一段时间的休息和理疗,只要不疼了,也就不再管它了,但却留下了后患。这是因为受损伤的组织虽然愈合,但由于局部粘连或组织短缩,脚的活动范围并没有恢复到受伤前,活动范围大一些就会引起疼痛,很容易反复受伤。崴脚治疗癫痫病比较好的医院是哪家,癫痫病如何护理了以后应该怎么办?

首先确定没有骨折,只是软组织损伤,就进行下面的练习。练习并不复杂,最大的好处是你可以自我治疗还不留后遗症。

第1天:应用RICE(休息, 冷敷, 加压包扎, 患肢抬高) 。

第2天:检査一下:疼痛时有时无了或疼痛是持续性的,但比前一天减轻了。只需符合一条,就做下面的练习。没有变化继续第一天的练习内容。

第2~4天

即使仍然有持续性疼痛,也可以开始踝关节的练习。练习时,要小心活动踝关节,轻微的运动可引起不适,但不能产生或加重疼痛。做下面的练习,每3小时一次。

练习1:将患腿放在固定的平面上,脚自然放置。在没有不舒服的情况下,做最大范围的向上勾脚、向下蹬脚4次。

练习2:同样条件下,脚向内、向外运动4次。

走路可以用拐杖。短距离行走不引起疼痛,可继续小心行走;如走路时疼痛,休息24小时,不得不行走时,可用西安中际医院好不好拐杖帮助。

练习后, 别忘了RICE。

第4天

检查以下方面:

一疼痛变成间断性的;

损伤部位无明显肿胀;

踝关节活动范围增大;

行走更轻松了。

符合上述全部,进行下面的练习。

第4~8天

逐渐增加患腿的练习。行走平稳、步幅相等。做下面的练习每3小时一次,活动时损伤部位会受到牵拉,但不疼。停止练习1、2。

练习3:体位同前。缓慢向上勾脚,到患部受到轻微的牵拉,停1秒,然后同样方法反方向向下蹬脚、还原4次。

练习4:体位、方法同练习3,做内、外翻练习。注意保持腿不动,活动仅限于踝关节。

练习5:靠近椅子、桌子或墙站立,用于扶持。患腿单独平衡站立10秒,4次。

练习后应用RICE。洛阳哪家医院治疗癫痫专业p>

第9天

检查以下方面:

仅仅当损伤部位受到牵拉时,有间断性疼痛;

损伤部位几乎没有肿胀;

-可以不困难地完成练习3、4、5;

一走路无跛行。

如果全部符合,继续下面练习。

第9~21天

在无不适的情况下,可恢复日常活动。能用脚尖踮着走或跳跃不疼时,才可试着跑步。做不会加重损伤的活动以恢复和保持体能;例如:游泳或骑车。停止练习3、4、5,做练习6、7、8、9,每3小时一次,每次练习都使受损的踝关节受到最大的牵拉,但不引起疼痛。

练习6:手膝跪位,将体重从双手缓慢地移至足跟,直到损伤的部位受到最大的牵拉,停3秒,还原,4次。随着损伤的修复,手的负重逐渐减少,直到不需手的支撑。如果膝关节有问题,不要做此练习,继续练习3,但需牵到最大,停3秒,还原,4次。

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练习7:站立位,双脚分开,与肩同宽。健腿多负重,缓慢将患脚内翻,直到患部受到最大牵拉,停3秒,还原,4次。随着损伤的修复,逐渐增加患腿负重。

练习8:站立位,双脚平行,患腿在后。保持脚跟着地,屈后方的膝、踝关节。进一步缓慢屈曲,直到患部受到最大牵拉,停3秒,还原,4次。

练习9:靠近椅子、桌子或墙站立,患腿平衡站立30秒,每间隔10秒小心地抬起脚跟,再轻松放下,同时保持平衡,4次。

随着疼痛和肿胀减轻, 可以减少应用RICE的次数。

第21天

检査以下方面:

一完成练习6、7、8、9时,两侧几乎一样;

一突然转向或跑步时不疼;

一跳跃时不疼。

如果全部符合,OK!否则继续练习第9~第21天的运动程序三周,直到全部恢复。以后运动前,别忘了做踝关节牵伸练习,预防损伤的发生。

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